Как остановить откладывание дел "на потом".
Добрый день, друзья!
С вами Константин Довлатов и у нас 10 день нашей 100-дневки. Казалось бы, да, только начали, уже 10 процентов пролетело. Сегодня мы займемся такой потрясающе важной сферой, как действие. У нас очень много идей о том, что мы могли бы сделать. Но с действиями обычно есть определенные сложности. Я научу вас, как действовать, невзирая на или вопреки, или благодаря, в общем неважно.
Прокрастинация (то бишь откладывание на потом) - это бич современного общества. Как вы думаете: почему?
Давайте проведем маленький эксперимент: вспомните то дело, которое вам хочется сделать. Обратите внимание на то выражение лица, которое у вас хочет возникнуть, когда вы думаете об этом деле. Надо вынести мусор или надо позвонить маме или еще что-нибудь в этом роде. Но это вот не то, которое возникает вот, а которое собирается возникнуть. Понимаете? Как бы лицо вашего внимания. Вы направляете внимание на какой-то объект и лицо, внимание приобретает определенную мимику, выражение. Это показывает те эмоции, которые у вас сопровождает деланье данного дела. И если это эмоции негативные - будет сложно добиться от вас того, чтобы вы просто начали. Начать очень сложно. То чего вы не хотите начинать. И сделать это иногда настолько тяжело, что откладывается на день, 2, 3, 10, 20, год-другой, 10. Смотришь: жизнь прошла - дело так и не начал.
Как мы будем с этим, условно говоря, "бороться".
Хотя бороться бесполезно, потому что тут надо принимать, что мы будем делать. У каждого из нас есть внутренние фигуры, так называемые субличности. И одна из субличностей - это ребенок. Ребенок - это та наша часть, которая умеет радоваться, веселиться, наслаждаться жизнью и в общем все в таком ключе. Если ребенок скажет: так я это делать не буду; вы этого никогда не сделаете. Но с ребенком можно договариваться.
И вот представляете вы, что вам необходимо сделать какое-то дело. И выражение лица кислое и понятно, что ужас-ужас-ужас. Вы обращаетесь к своей детской части. Говорите: давай поиграем в это дело хотя бы пять минут. Хотя нет. Не хотя бы пять минут, а всего пять минут. Вот мы начнем, мы сыграем, как будто бы мы его делаем. Мы не будем его доделывать, просто поиграем. На поиграть ребенок соглашается всегда. Это же святое. Игра - это все. И вы начинаете пять минут (ставите таймер) играть в это дело.
Если вы за 5 минут не втянулись, вы к концу пятиминутки остановились и поддержали себя за то, что вы пять минут этим занимались. Как себя поддерживать? Как поддерживать себя так, чтобы это было ещё и полезно и увеличивало любовь к себе и все такое прочее. Очень просто. Вы говорите: классно, я сумел поиграть пять минут, я замечательный. Начинаете себя гладить по области грудины. Это область от ключиц до мечевидного отростка подвздошной выемки ребер. Начинает себя гладить секунд не менее 30.
Говорите: я такой классный, я с этим справился, просто супер, мне удалось это сделать. Вы говорите это конечно про себя. Вот это вот поглаживание, когда вы говорите про себя хорошие вещи, из ладошка исходит очень такое позитивное состояние энергетически. А вы гладите область сердца. За 30 секунд кровь рециркулирует по всему телу и фактически вот этим вот вы передаете свою любовь к себе всему своему телу, каждой клеточке, говоря, что я замечательный, классный, справился, у меня получилось. Что происходит? Вы подтвердили свою способность пять минут заниматься даже неинтересным, нелюбимым или неприятным делом. После этого, когда вы чувствуете себя великолепно, вы смотрите на это дело. Оно кажется уже гораздо более приятным.
И вы договариваетесь с внутренним ребенком, что вы позанимаетесь им еще десять минут и начинаете делать, поставив таймер на 10 минут. Если за 10 минут не втянулись - опять: я замечательный, я справился, 10 минут мне дались. И договаривайтесь на 20 минут. Больше двадцати минут не договаривайтесь. Внутренний ребенок больше играть не любит. Но если он получил дозу любви (доза, конечно, нехорошее слово, но тем не менее) за то что он пошел навстречу и поигрался в то, что вроде бы как не очень интересно, то он потом все легче и легче начинает идти на эти игры. Итак, повторю коротенечко процесс.
Резюмирую.
- Смотрим на то, чем хотим заняться, смотрим на внутреннее эмоциональное состояние, которое возникает в этот момент.
- Договариваемся с ребенком, если он не хочет этим заниматься, что мы играем 5 минут. Через пять минут мы похвалили себя, дали себе любовь за то, что мы это смогли. Если ребенок втянулся, то просто продолжаем это делать, пока не завершили. Хвалимся тогда по завершению. Если пять минут похвалили себя, договорились о десяти минутах. 10 минут. Если не втянулись похвалялись и договорились о двадцати минутах. 20 минут. Если не втянулись похвалили себя и сказали, что на сейчас хватит, сейчас мы займемся чем-то более интересным. Потому, что вы отработали 35 минут.
- Десять минут можно потратить на что-то другое. И через десять минут вернуться снова к этому делу, опять договорившись внутренним ребенком, что вы имеете полное право заниматься этим только пять минут. 5, 10, 20. 5, 10, 20. И так блоками по 35 минут можно заниматься хоть целый день любой работой и чувствовать себя при этом великолепно.
Сделайте это сегодня. Обязательно отпишитесь в комментариях. Ратифицируйте ваш опыт. И тогда он действительно станет вашим. И тогда вы действительно сможете всю оставшуюся жизнь работать с очень высокой эффективностью и удовольствием.
За этим на сегодня все. Пока. Встретимся завтра.
Подключайся к проекту Константина Довлатова "100 дней" и начни плавную трансформацию себя. Подробности на сайте.