День 1. Как достигать своих целей.

Константин Довлатов. 100 дней. Плавная трансформация себя. День 1. Как достигать своих целей. 

Итак, меня зовут Константин Довлатов и у нас сегодня первый день нашей минимум 100-дневной программы "Плавная трансформация себя". Почему 100 дней?  Ну в принципе это просто пока такая прикидочная ситуация. Я не знаю сколько дней будет на самом деле: может быть 100, может быть 150, может быть 350. Посмотрим как проект пойдет, как он будет востребован вами, дорогие друзья. И зачем я его вообще затеял?

Мне откровенно не нравится то состояние некоторых моих друзей, которые вследствие экономической ситуации резко упали духом. Спрашивается: ну экономическая ситуация экономической ситуацией, дух то зачем терять? Мне захотелось, в первую очередь для них, а потом и для всех вас, друзья, сделать что-то, что поможет вам встречать каждый день радостно, бодро, видеть не проблемы, а возможности, не препятствия, а шаги на пути к своему более прекрасному будущему. 

И под это дело соответственно был разработан данный проект. Запущен проект. Запущен он правда очень быстро. Идея мне пришла, если не ошибаюсь где-то 22 декабря. Ну там новогодние каникулы и соответственно вот к 16 января мы стартовали. Понятно, что в процессе будет еще огромное количество изменений. Технических изменений, структурных изменений, но они позволят вам гораздо лучше, гораздо эффективнее пользоваться всем тем, что я вам буду рассказывать. Итак, парадигма данного проекта такова: мы стараемся развиваться, развиваться плавно, развиваться легко, без каких-то особых кризисов. Кризисы конечно же у каждого будут: они будут какие-то личные, локальные. И у нас будет служба, которая позволит вам  из этих кризисов вылезать и вылезать достаточно эффективно. Но об этом всем позже. 

Итак сегодня первое занятие.

 О чем мы сегодня будем говорить. 20 минут в день - это мизер. Что можно получить за 20 минут? На самом деле довольно многое, при условии, что мы будем делать это нечто каждый божий день. 

Проверено многократно на опытах с животными, на опытах с людьми, что примерно за три-четыре недели у человека, у животного можно выработать привычку. Но выяснилось такая интересная штука, что стоит один день пропустить тренировку, как привычка начинает вырабатываться заново. То есть вот этот один день, который мы пропускаем, он не просто какой-то один день. Это тот день, когда мы начинаем все с нуля. Скажите: как часто вам приходилось начинать с нуля, потому что вы просто один день дали себе слабину и что-то бросили. Думаю у каждого из нас есть достаточно большой опыт таких, к сожалению, поражений. И я призываю вас сейчас пройтись как победитель, именно победитель.

Именно 100 дней вы будете нарабатывать какие-то новые привычки, какие-то новые действия. Я буду давать некоторое количество техник каждый день. Не обязательно делать все, делайте те из них, которые вам приживутся, делайте те, которые для вас окажутся родными, которые окажутся для вас приятными, легкими. Ведь техника, которую вы знаете, не идет ни в какое сравнение с той техникой, которую вы делаете.  Знать вы можете все, но если вы ничего не делаете, у вас нет никакого результата. Поэтому, друзья, делаем, делаем прямо сегодня и делаем каждый день. Техники, которые я буду давать, некоторые вы конечно же знаете. Я не открываю Америку, я не выдумываю что-то такое гиперновое. Я просто собрал максимально эффективные, работающие техники в одну 100-дневную программу. На самом деле материала у меня хватит на целый год, поэтому будем заниматься. И с чего мы собственно начнем. 

Все мы разные. Я, вы, все разные. И сказать, что одна и та же методика будет годна абсолютно для всех, ну это будет, как минимум, натяжкой. Я далёк от идеи сделать некую панацею, которая исцелит всех. Но какие-то результаты вы будете получать. И каждому человеку из нас, из вас, зрителей, понадобится что-то свое. Что-то свое для того, чтобы продвинуться, что-то свое для того, чтобы развиться, что-то свое для того, чтобы стать оптимистом, чтобы стать человеком, который ищет возможности, а не сваливает на какие-то проблемы, свои неуспехи, лень и так далее. И кому-то потребуются физические упражнения. У нас будут физические упражнения. Кому-то будут нужны упражнения на энергетику, кому-то надо будет прокачивать интеллект, кому-то память, кому-то внимание. А кому-то потребуется эмоциональная жизнь улучшенная, а кто-то будет заниматься душой. Естественно, что я не могу сказать: "Так ты - Иван Иванов, тебе необходимо делать физические упражнения, а ты Дарья Пенькова -  тебе необходимо сделать что-то еще." Вы сами будете выбирать к чему у вас лежит душа. 

И сегодня я вам дам 3 практики. 

Одна из них будет для отработки внимания, уровня концентрации. Вторая будет - базовая практика для проработки энергетики. И еще одна будет психологическая. Собственно третью практику я вам просто не то что рекомендую. Если вы хотите улучшений, она обязательна, просто обязательна. 

Итак, начнём с самого простого - с концентрации. У меня на руке часы, самые обычные часы с секундной стрелкой. Секундная стрелка тут в режиме секундомера, но это роли не играет. Как мы ими пользуемся.

 Первое упражнение называется наблюдение за секундной стрелкой.

 Казалось бы, зачем это нужно взрослому человеку. Крайне необходимо. Каждый из нас в течение дня сотни раз отвлекается. Какие сотни, тысячи раз, иногда сотню раз в течение часа отвлекается на какие-то мелкие раздражители: где-то skype, где-то эсэмэска, позвонили, вызвали, обратился коллега. Что-то происходит постоянно и наше внимание прыгает как больная обезьяна. Она не может стоять на месте. У нее (у него), что называется, в пятой точке торчит огромное шило. И вот это вот прыгающие внимание, которое невозможно удержать на месте, приводит к тому, что мы выматываемся потрясающе сильно. Если одного и того же человека поставить в 2 разные ситуации?

- В одной ситуации отключаем все раздражители и позволяем ему делать то, что он делает. Просто убираем все лишние раздражители, замеряем его эффективность.
- Затем возвращаем его в обыденную жизнь, где огромное количество отвлечений.

Что мы получаем мы получаем? Всего семь процентов от его производительности, когда ему ничего не мешает. Всего семь процентов, ребята. Мы теряем 93 процента ресурса просто потому, что не можем сосредоточить свое внимание. 

И упражнение с секундной стрелкой - оно самое тривиальное, оно очень простое, оно не требует каких-то особых сложностей и механизмов кроме часов. Часы есть почти у всех. Нет секундной стрелки, используйте минутную. Это несколько сложнее, но гораздо более эффективно тренирует вас. Итак, что мы делаем. Мы запускаем секундную стрелку и просто за ней наблюдаем. Надо пронаблюдать одну минуту, но эту минуту надо только наблюдать. Как только у вас пошла какая-то отвлекающая идея - сбрасываем и начинаем процесс заново. Возможно, вам потребуется 20 попыток и может быть они будут по две-три секунды. Не важно. Главное попробовать. Сможете довести до минуты - прекрасно. Не сможете довести до минуты - ограничиться в начале пятью секундами, 10 секундам, 15-ю. Постепенно наращивайте. Когда вы доведете время концентрации на секундной стрелке без отвлечения внимания до трех минут, поверьте, вы к этому моменту себя уже не узнаете. Вы будете абсолютно по-другому работающим, думающим, вникающим в процессы человеком. У вас появится хорошая, реально хорошая концентрация. Итак, это было первое задание. Не буду говорить - сделать его прямо сейчас. Сделайте его в течение дня. 

Второе задание - оно несколько более, с одной стороны, простое, с другой стороны, требует объяснений. Это базовое энергетическое упражнение.

 Оно называется словом заземление.

 Что такое заземление? Это умение соединить свою энергию с энергией земли. Большинство людей сидят в голове. Мысли которые роем жужжат, носятся в сознании, они заставляют нас быть не здесь. Иногда смотришь на человека - кажется, что его голова весит килограмм 200. И несчастное тело с трудом ее носит. Вот эту тяжелую махину вечно жужжащих мыслей. Заземления позволяет снять акцент с головы, опустить его в тело и соединиться с землей. Заземление снимает головную боль, заземление снимает артериальное давление, заземление снимает усталость.

Что для этого требуется? Желательно, конечно, разуться. Я скидываю лишнюю обувь. Становимся на пол. Ноги примерно на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Коленки чуть-чуть согнуты. Таз чуть-чуть подан вперед. Представьте себе собаку, которая поджимает хвост. Точно также слегка подожмите ваш хвостик. Остальное тело просто расслаблено. Руки могут просто висеть. Закрываете глаза и со вдохом представляете как из глубины земли, буквально от самого центра земли, от ядра земли поднимается теплая, может быть золотистая, может быть белая, может быть красная, любого цвета, которого вам хочется сейчас, энергия. Она начинает на медленном вдохе заполнять ваши стопы и лодыжки, колени, бедра, поднимается до таза, заполняет тело вплоть до макушки головы. И на выдохе эта энергия начинает опускаться обратно, снова возвращаясь в центр земли. Я показываю руками, чтобы как-то синхронизировать свое описание с тем уровнем, до которого поднимается энергия. Вам необязательно, хотя вы можете помогать себе руками тоже. Итак, давайте прямо сейчас две минуты попробуем поделать заземление. Больше собственно и не надо. В течение дня вы можете делать его буквально один раз и чувствуете как у вас уже восстановилась энергетика, восстановились силы. Вы снова стали в отличном состоянии. 

Итак, закройте прямо сейчас глаза, начинаем делать медленный, глубокий вдох и представляем как из центра земли энергия поднимается, заполняет наши стопы, лодыжки, голень, колени, бедра, таз, живот с поясницей, грудную клетку, плечи, горло, голову. И начинаем выдыхать. Выдыхаем из головы, шеи, руки, плечи, грудная клетка, живот, таз, бедра, колени, голени и стопы. И снова вдох и выдох. Вдох - выдох. Снова вдох - выдох. Снова вдох и подняв энергию до головы, не прекращая движения, потянитесь руками вверх и разведите руки в стороны выравнивая свое энергетическое поле. В принципе вот этих вот нескольких вдох-выдохов достаточно для того чтобы зарядиться энергией на два-три часа. Вы можете делать это упражнение регулярно. Вставляете его в свой день, вставляете его в свои там разгрузочные пятиминутки и так далее. 

И третье упражнение, которое я вам дам сегодня, им хорошо заниматься вечером перед сном. Оно может занять минут 15, может быть минут 20. Затем вы можете делать его в течение дня, оно легко встраивается в любые действия, которые вы совершаете. Что это за упражнение? Звучит оно может быть немножко странно. Примерно так: 

что бы на моем месте сделал Будда? 

Вы вспоминаете ситуацию, которая была в течение дня. Например: на вас наехал начальник, вы поругались со своим супругом или супругой, вы сказали своим детям что-то не очень лицеприятное и они может быть не сделали уроки или еще что-то произошло, из-за чего вы не сдержались. Вы вспоминаете эту ситуацию и затем задаете вопрос: что бы на моем месте сделал Будда? И прокручиваете вот это мысленное кино. Будда бы в ответ на то, что ребенок принес двойку из школы сказал бы: но это твоя жизнь и ты можешь ее потерять, а можешь ее приобрести. И твои отметки - это твой вклад в твою жизнь. И мне нормально, что ты получаешь двойки, я тебя люблю даже двоечником, но мне больно смотреть, как ты теряешь свою жизнь. На этом например все. Проиграли, посмотрели, задали себе совершенно потрясающий вопрос: а это лучшая ли версия того, что Будда мог сделать? Скорее всего ответ будет пока еще нет. Хорошо, опять прокручиваем ту же ситуацию, стараясь сделать ее еще лучше и еще лучше, до тех пор пока ситуация не покажется вам просто вот суперской. 

Понятно что можно использовать в этом вопросе не только Будду. В зависимости от того чем вы занимаетесь. Например когда я лажаю что-нибудь по своим бизнес-вопросам, я задаю себе вопрос: а чтобы в этой ситуации сделал, например, Дональд Трамп или что бы в этой ситуации сделал Билл Гейтс. Как какой-то человек, о котором я что-то знаю, идеологию которого я читал из каких-то книг, читал описание современников и так далее. Я примерно понимаю, как этот человек может действовать, как бы он поступил. И обычно после этого у меня происходит какое-нибудь озарение. Так ведь все же очевидно, тут оказывается нечего делать, надо просто посмотреть на ситуацию под другим углом. Раз-два-три - есть нестандартное решение. И мой вам совет, даже не то что совет. Ребята, просто обязательно, сто процентов каждому из нас каждый день помногу раз это упражнение делать. Как бы на моем месте поступил либо Будда, либо какая-нибудь важная персона из мира бизнеса, если вы занимаетесь бизнесом. Если у вас проблемы с отношениями: как бы на вашем месте поступил тот, кого вы знаете, кто умеет налаживать отношения и так далее. Смотрим не из своих естественно ограниченных ресурсов и точек зрения. А с точки зрения того кто гораздо сильнее преуспел в этом вопросе нежели вы и вы будете приближаться к этим возможностям и приближаться к ним каждый день. Итак, ребятушки, действуем.

На сегодня наше занятие закончено. Резюмирую, у нас три задания: наблюдение за секундной стрелкой, заземление и как бы на моем месте поступил Будда? Делайте. Делайте, ребята, и напишите пожалуйста в комментариях под этим видео, какие результаты вы получили. Делайте упражнение, но если вы вам захочется сказать: это ерунда, это фигня, это не работает, ребята, все работает. И когда у вас возникают мысли, что это ерунда, это ваше подсознание начинает сопротивляться. Это означает, что данное упражнение для вас самое важное. Именно оно является тем, что стронет вас с мертвой точки. Даже если это не мертвая, даже если вы развиваетесь гигантскими темпами, вы можете развиваться ещё быстрее. И это зависит исключительно от того практикуете вы или нет. Итак, ребятушки, практикуйте, отписывайтесь в комментариях. Если вы увидите, что у вас это работает, посоветуйте своим друзьям присоединиться к нашему движению и до встречи завтра. Пока.

Смотреть день 2